Wie mein persönlicher Berlin Halbmarathon lief und 2 Tipps, für deinen #Coronathon
Mein Ziel
Ursprünglich hatte ich mir zum Ziel gesetzt, den Halbmarathon in Berlin in 1:40 zu laufen. Als er coronavirusbedingt abgesagt wurde, habe ich beschlossen, die 21,1 Kilometer trotzdem zu laufen: einen #coronathon bzw. meinen persönlichen #berlinhalf - in München.
Nachdem mir in den zwei Wochen vorher mein linkes Bein Schmerzen bereitet hat, habe ich mein Ziel kurzfristig abgeändert: laufen, so lange es schmerzfrei geht - im Idealfall die Halbmarathondistanz. Und wenn das nicht möglich ist, dann ist es so. Im Akzeptieren bin ich momentan gut geübt ;)
So lief’s
Ausgestattet mit einem kleinen Trinkrucksack, meinem Handy als Tracker und meinen eingelaufenen Pegasus Turbo 2 von Nike stehe ich an der imaginären Startlinie. In Gedanken gehe ich die Strecke meines persönlichen Halbmarathons nochmal durch: zum Nymphenburger Schlosspark, zwei Runden im Park und dann wieder zurück. Diese Route habe ich mir ausgesucht, weil sie nur wenige Ampeln hat, die Wege im Nymphenburger Schlosspark breit sind, d.h. ich die Coronavirus-Abstandsregeln einhalten kann und außerdem nicht auf Radfahrer achten muss. Am Sonntag um 10:00 sollten noch nicht so viele Menschen unterwegs sein. Dann geht’s wenig spektakulär los - das Einschalten von Strava ist mein Startschuss.
Während des 1. Kilometer schaue ich erst einmal, wie es meinem Körper - insbesondere dem linken Bein - geht. Das Laufen fühlt sich insgesamt gut an. Das linke Bein ist zwar nicht ganz locker, schmerzt aber auch nicht. Also erhöhe ich ab Kilometer 2 das Tempo und laufe bis einschließen Kilometer 13 mit einer Pace zwischen 4:35 und 4:51.
Auf Kilometer 14 muss ich das Tempo dann ein wenig drosseln - mein Puls ist bei 195 und damit im für mich roten Bereich. Auch meine Lauftechnik fühlt sich nicht richtig rund und sauber an. Vor meinem Inneren Auge visualisiere ich nochmal die Strecke – diese Runde durch den Park beenden und dann kann ich schon den Rückweg nach Hause antreten. Zwei Drittel habe ich schon geschafft - die letzten 7 Kilometer bewältige ich auch noch! Für einen Sonntagmorgen ist im Park schon einiges los, sodass ich ein bisschen Slalom laufen muss, um den Zwei-Meter-Corona-Abstand zu den anderen Läufern und Spaziergängern zu wahren.
Im letzten Drittel hat verringere ich meine Geschwindigkeit von Kilometer zu Kilometer: von 4:57 über 05:03 und 05:18 bis 05:21 auf Kilometer 19. Ich lege drei kurze Gehpausen ein - vorgeblich um etwas zu trinken, aber das könnte ich dank Trinkschlauch auch gut im Laufen machen;) Auf dem letzten vollen Kilometer kann ich mein Tempo dann nochmal auf 4:57 anziehen. Meine persönliche Finishline ist fast auf den Meter genau dort, wo ich gestartet bin – yay! Ich finde es ist so ein gutes Gefühl, wenn Pläne aufgehen und ich eine Herausforderung gemeistert habe :)
Mein Fazit
Ich bin stolz, trotz des abgesagten Berliner Halbmarathons meinen persönlichen Halbmarathon in München gelaufen zu sein. Ohne Mitläufer. Nur für mich. Ohne extrinsische Motivation von Zuschauern an der Strecke. Nur intrinsisch angetrieben. Besonders happy macht mich, dass ich meine Kräfte gut eingeteilt und das Tempo rechtzeitig gedrosselt habe, sodass ich die 21,1 Kilometer in 1:45 finishen und am Ende das Tempo sogar nochmal ein bisschen anziehen konnte! Eine Bestzeit ist dabei nicht entstanden. Dennoch bin ich mit dem Lauf sehr zufrieden! Noch schöner wäre es natürlich gewesen, als eine der mehr als 34.000 Läufer und Läuferinnen unbeschwert durch die Straßen Berlins zu laufen und vor allem Marie aka @fitmedmary und Björn von @kellersports persönlich kennenzulernen. Das klappt hoffentlich ein anderes Mal!
2 Tipps für deinen #Coronathon
Du möchtest auch einen #Coronathon laufen, sprich die geplante Wettkampfdistanz einfach alleine zurücklegen? Dann habe ich zwei Tipps für dich:
Tipp 1: Überlege dir vorab eine geeignete Strecke
Laufe nicht einfach drauflos, sondern überlege dir vorab, welche Route für deine Distanz geeignet ist. Sie sollte wenig frequentiert sein, möglichst keine Ampeln haben, die Wege sollten breit sein, sodass du 2 Meter Abstand zu Spaziergängern und Läufern halten kannst und einen für dich angenehmen Untergrund haben.
Tipp 2: Laufe mit kleinem Trinkrucksack
Wenn du bei deiner Distanz an Verpflegungsstationen gewöhnt bist, laufe mit kleinem Trinkrucksack und stecke ein Gel o.ä. ein – auch wenn das ein paar zusätzliche Gramm bedeutet.
Anmerkung: Den Startplatz für den Berlin Halbmarathon habe ich bei einem Gewinnspiel von @fitmedmary und Keller Sports auf Instagram gewonnen. Darüber habe ich mich riesig gefreut – denn der Lauf war schon sehr früh ausverkauft und als ich daran gedacht habe, mich anzumelden gab es schon keine Startplätze mehr. Danke, liebe Marie und liebes Team von Keller Sports für diese neue Lauferfahrung! Einen Halbmarathon wäre ich ganz für mich alleine ohne den geplanten #berlinhalf wahrscheinlich nicht gelaufen ;)
